今夏はメンタル不調と体調不良で苦しんだ。

最近やっと落ち着いてきて、ブログをアップする余裕が出てきたので自分の備忘録のために経過を上げておく。

振り返ってみて冷静に考えてみると、鬱の症状だったんだと思う。

2023.7.26ごろ

高知旅行から帰ってきてから、体調を崩す。

熱はなし。喉の痛み、頭痛、関節痛。

2023.7.31

喉の痛み、たん、倦怠感、腰回りの関節の鈍痛。仕事にも支障。

気持ちの落ち込みがはげしい。まさかまた咳つづかないよね。

内科受診。コロナ陰性。風邪薬一式もらってくる。

2023.8.1

別の内科受診。

やはりまた咳がのこるのではないかと不安になる。

前回とは違って喉の腫れもあるから、いつもの漢方ではなく喉を拡張する吸引と、別の漢方と抗生剤処方。

2023.8.1〜3

風邪の症状はほぼ完治したものの、予想通り咳だけ残る。以前と一緒の症状。

腰回りの鈍痛もひどくなっていく。

内科でもらった薬も少しは効いている感じもするが、対処療法って感じで気持ちが晴れない。

根本的な解決になってない。

とにかくメンタルが最悪。

ただただつらすぎて死にたい。

2023.8.4〜

以前良くなった時の経験からヨガを本格的に再開してみる。

まだ咳は出るけど、メンタルは良くなった。

腰回りの鈍痛は完全に治った。それは本を同じ姿勢で長時間読んでいることが原因だったようだ。

ヨガを再開したことでこれまでの自分がいかに身体がガチガチだったことかわかった。

そもそも、咳も含めて身体の不調すべては、それが原因だったのではないかと推測する。

疲労感もなくなったし、BMXもいつもよりいい感じやし、読書にも普段より集中できる。

力みなぎる感じする。

何より咳が出ても、気持ちは前向きで「大丈夫。やっていける」という根拠のない確信が持てている。

ヨガを甘く見てはいけない。

BMXや哲学の以前の問題で、全ての基本になってくる。それだけは忘れるな。

2023.8.17

ヨガは毎日継続しているが咳は続いている。

やはり心因性の咳のように思うので、SNSとYOUTUBE断ちを始めてみることにした。

これで1週間後どうなっているか。

2023/08/21

意志弱くSNS断ちはできず。

徐々に良くなってきているような気がする。

寝る前に逆逆立ちと逆立ちを入念にすることで睡眠の質が上がっているように思う。

よく眠れた翌日は咳がでないことが多いような気がする。

2023/08/27

どうしても治り切らないので完全にSNS断ちをした。生活全体のクオリティ上がったと実感できた。

その結果、読書の集中力も上がったのは驚いた。

しかし、咳はまだ完全には治らず、よく眠れなかったり、前日に夜更かしした日の翌日は明らかに声が出づらい。

よく寝た次の日は比較的調子がいいことが多い。

やはり睡眠不足が大きく関係していることに間違いはなさそう。

チャリや読書などの自分のやりたいことをやるにはまず十分すぎるほどの睡眠をとってからでないと。

自分に与えられているエネルギーと時間は有限であるということ。

自分にとって何が絶対に譲れないことで、何がやらなくても良いことなのか見極めろよな。

自分にとってやらなくて良いことだからやらない、と決意すること。

『真に「力」を解き放つには、欲望に身をゆだねず己の弱さを克服し、己をコントロールすること』

2023/09/03

まだ治らず。

夜どのようにしたらうまく入眠できるかがなんとなくわかってきた。

＜熟睡できるナイトルーティン＞

風呂に15分程度浸かって深部体温を上げて、風呂から上がって90分後くらいの心部体温が下がってきたタイミングで布団に入ること。

風呂上がってからの90分は、疲れていようがストレスを感じていようが、とにかく読書すること。

身体が冷えてきて、眠気を感じてくるまでは布団に入らないこと。

布団に入っても入眠できないときは、布団の中で苦しまず、一度布団から出て再度、読書&白湯で眠気を感じるまでは寝室に行かないこと。

これでうまく朝まで熟睡できることがわかったので、当面はこのリズムで生活してみる。

2023/09/16

以前に比べて夜にぐっすり眠れることが多くなった。

それに伴って、咳もかなり良くなってきた実感がある。

昼間、仕事への集中力も以前とは比べ物にならないほど上がったと実感している。

よく眠るためのナイトルーティンを工夫したことが一番の効果を感じた。

さらにBMXの練習は休日にして、平日は読書とヨガ、筋トレというリズムができつつある。

そのおかげで平日朝のモーニングルーティンも固定化できた。

あと、休日は無理に読書したりせず、何もせずボーっとするとか、とにかくリラックスを心がけている。その分平日の読書量が増えたので問題なし。

こんなふうに書くと修行僧みたにな生活に思え、なんと味気ない人生なんだと思われるかもしれないが、心は安定に向かっている。

＜モーニングルーティン＞

（できればベランダで朝日を浴びつつ）白湯を飲みながら読書。

疲れてきたらヨガ。

ビーストメーカーで筋トレして出勤。